男人一旦步入中年，健康問題便如影隨形，尤其是睪固酮（Testosterone）水平的下降，這可是讓不少男性頗為頭痛的問題。睪固酮不僅是男性性功能的關鍵荷爾蒙，還影響著整體的健康水平和生活品質。因此，如何透過飲食和保健品的輔助來提升睪固酮水平，成為了許多人關心的課題。
什麼是睪固酮？
睪固酮是男性最重要的性激素，對於肌肉質量的維持、骨骼健康、脂肪分佈及紅血球的生成都有不可或缺的作用。隨著年齡增長，睪固酮水平會自然下降，這就是為什麼許多男性在中年後出現體力下降、體重增加和性慾減退等問題。
如何透過飲食提升睪固酮？
我們可以從日常飲食中攝取一些營養素，來幫助提升睪固酮的水平。這些營養素不僅對於男性的生理健康重要，還能促進整體的活力和精神狀態。
鋅：海鮮的秘密武器
鋅是一種重要的微量元素，對於睪固酮的合成至關重要。根據研究，鋅能夠提升睪固酮的濃度，並改善男性的性功能及性慾。富含鋅的食物包括牡蠣、牛肉、雞肉、堅果和豆類。在這些食物中，牡蠣可謂是鋅的寶庫，每100公克的牡蠣含有10到15毫克的鋅，足以滿足成年男性15毫克的每日需求。
鋅含量表
| 食物 | 含鋅量（每100公克） |
|---|---|
| 牡蠣 | 10-15 毫克 |
| 牛肉 | 5-7 毫克 |
| 雞肉 | 2-3 毫克 |
| 堅果 | 2-6 毫克 |
| 豆類 | 1-3 毫克 |
鎂：不可或缺的礦物質
鎂是另一種對於睪固酮合成有幫助的礦物質。它不僅能提高睪固酮的水平，還有助於肌肉的放鬆和神經系統的健康。建議多攝取富含鎂的食物，如堅果、香蕉、深綠色蔬菜和穀物。
精胺酸：提升運動表現的好夥伴
精胺酸是一種氨基酸，對於提升睪固酮濃度有顯著的效果，還能改善運動表現和延長耐力。對於有勃起障礙的男性，精胺酸還能帶來意想不到的改善。
瑪卡：來自安地斯山的神奇植物
瑪卡是一種來自南美洲的根莖植物，長久以來被當地人用來提升男性的性能力。研究發現，瑪卡能透過刺激類固醇生成來提高睪固酮的水平，進而改善性功能。
Omega-3脂肪酸：全方位的健康支持
別以為Omega-3脂肪酸只對女性有好處，對於男性而言，同樣是提升健康的好幫手。它不僅能改善更年期的症狀，還能減緩憂鬱情緒，延緩腦部退化。深海魚（如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等）、藻油和植物油都是Omega-3的良好來源。
保健品的選擇：該如何選擇合適的補充品？
除了從食物中攝取營養，我們還可以通過保健品來輔助提升睪固酮水平。然而，選擇保健品時需謹慎，建議選擇來自知名品牌的產品，以確保品質和安全。
常見問題
吃哪些食物可以增加睪固酮？
富含鋅和鎂的食物，如牡蠣、牛肉、堅果和深綠色蔬菜，都是不錯的選擇。
精胺酸真的有效嗎？
精胺酸有助於提升睪固酮濃度，改善運動表現和性功能。
鎂對於男性健康有什麼好處？
鎂能提高睪固酮水平，促進肌肉放鬆和神經系統健康。
瑪卡如何影響睪固酮？
瑪卡能刺激類固醇生成，進而提升睪固酮水平。
Omega-3脂肪酸有什麼作用？
Omega-3脂肪酸能改善更年期症狀、減緩憂鬱、延緩腦部退化，對男性健康有多重好處。
哪些品牌的保健品值得信賴？
選擇知名品牌如Nature Made和Solgar的產品，能夠提供品質保證。
總而言之，想要重振雄風，日常飲食和合適的保健品都是不可或缺的輔助。透過均衡的飲食和補充合適的營養素，不僅能提升睪固酮水平，還能改善整體的健康狀態。